CNTVNEWS.ID, Berikut adalah cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Menurunkan berat badan
Penelitian yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan menurunkan dan mengendalikan berat badan jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol.
Penurunan berat badan meningkatkan penyerapan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat.
Pantau kalori Anda dan bakar kalori berlebih dengan menambah aktivitas sehari-hari, seperti menggunakan tangga dan bukan lift ataupun berjalan kaki menuju rumah, dan sebagainya.
2. Rutin olahraga
Berolahraga tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Dengan rutin berolahraga, Anda juga bisa menjaga berat badan ideal.
Orang yang punya berat badan berlebih (obesitas) biasanya juga memiliki kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh.
Olahraga yang direkomendasikan adalah 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu atau 20 menit per hari sebanyak tiga kali dalam seminggu untuk olahraga yang berat.
Sebelum memulai olahraga, diskusikan terlebih dahulu dengan dokter. Tidak sempat berolahraga? Tingkatkan saja aktivitas fisik yang dilakukan, seperti bersepeda ke kantor, memarkir mobil di tempat yang agak jauh, atau berjalan-jalan saat waktu istirahat kantor.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok juga jadi salah satu cara yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Secara umum, kolesterol akan diproses di hati dan dikeluarkan sebagai limbah. Tar yang terkandung dalam rokok dapat menyulitkan perjalanan kolesterol dari seluruh tubuh ke hati.
Akibatnya, kolesterol akan banyak menumpuk di pembuluh darah. Hal ini dapat mempercepat penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan sering kali dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, seperti peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL), kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah.
Semuanya itu berperan besar juga dalam meningkatkan risiko stroke dan masalah jantung.
Standar minum alkohol yang aman adalah satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria lebih tua dari 65 tahun, hingga dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah. Namun, akan lebih baik jika Anda bisa menghentikan konsumsi alkohol sepenuhnya
5. Konsumsi makanan penurun kolesterol
Cara menurunkan kolesterol yang alami dan cepat tidak bisa lepas dari pola makan sehat. Ada beberapa makanan yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, antara lain alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
6. Konsumsi rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih, kurkumin, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh dan menurunkan angka kolesterol jahat.
Penelitian menunjukkan bahwa makan setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9%.
Sumber sehatq.com
